哺乳期的“钙去钙又来”

POST TIME: 2016-08-22 08:42

   
    网络上曾经有一篇文章风靡一时,内容大概意思是:妈妈的奶水就是妈妈的血!这篇文章让不少母乳妈妈感动异常,同时也带来了一阵恐慌。有的妈妈联想到自己身体不太好,认为是宝宝吸走了自己的精血。曾经就有一个妈妈说:“我看了这篇文章之后立马就上医院做了个体检,结果可把我吓坏了!尤其是那骨密度,忒低了!你们看,果然是宝宝把我身上的钙都给吸走了吧!”
    母乳分析仪专家告诉这位妈妈,您就把心放回肚子里吧~确实,即使从食物中能够摄取到足够的钙,哺乳期女性也仍然会有骨质疏松的表现。这是为啥呢?原来,我们母爱爆棚的聪明身体,为了保证宝宝不缺钙,会使妈妈骨骼中的钙游离出来,持续向乳汁中输送,保证乳汁中含钙量的基本恒定。与此同时,妈妈对钙的吸收率相应提高了许多,不断从食物中摄取钙来补充库存。这个时期钙在骨骼中的要活动自如,需要有一个前提,那就是相对低下的骨密度。所以才会出现文章开始提到的那个妈妈的情况。其实,这恰恰是大自然的安排。妈妈骨骼中的钙去了又来,这使得母乳妈妈骨质的新陈代谢率高过不哺乳的妈妈。
    有的妈妈会问,那新陈代谢率高是好还是不好呢?答案当然是:好!~当母乳妈妈月经恢复或者停止哺乳以后,雌激素恢复正常水平,骨骼开始一个叫做再矿化的生理过程。这会让妈妈的骨密度回复到正常值,甚至较以往更加致密。在此期间保障身体吸收充足的钙,对今后的骨骼健康大有好处。有研究表明,随着哺乳时间的增加,发生老年性髋关节骨折的机率越小;而患骨质疏松症的风险不但不会变高,反而会更低哦!这是大自然对母乳妈妈的一种奖励~
    那么,怎么保障我们能摄入足够的钙质呢?由于哺乳期女性对钙的吸收率提高很多,均衡合理的饮食通常就能提供充足的钙。当然,事情总有例外。比如对奶制品或其他含钙食品过敏或者不耐受的女性,可能需要每天额外补充600毫克的钙剂。再比如,被公认为健康食品的全谷类(例如全麦、糙米),因为含有植酸,可以和钙形成不溶性且无法被肠道吸收的植酸钙。所以饮食以全谷类为主的话,也可能会缺乏钙。钙补充剂中,柠檬酸钙因为吸收较好而被认为好于碳酸钙。如果您同时也需要补充铁剂的话,记得钙需要与铁剂分开补充,以免影响吸收率。

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