刚生完宝宝的妈妈们可以做哪些柔和的锻炼?

POST TIME: 2019-09-06 13:46

母乳检测仪
        生完孩子后,你需要放松,下面是母乳检测仪小编总结的一些温和的运动,对新妈妈来说比较安全。日复一日地抱着孩子真的会对你的脖子和背部造成伤害。这里有四个简单的练习可以帮助你。
 
        1.背部伸展
 
        这个练习可以消除整天弯腰照顾宝宝的影响。脸朝下,双腿并拢,手掌放在肩膀前面的地板上,肘部弯曲。伸直手臂抬起上半身,臀部保持在地板上。下巴向天花板伸展。保持大约五秒钟。做三到四次。
 
        2.靠墙坐
 
        这个练习可以加强腿部肌肉。背靠墙站立,双脚与髋同宽,并放在身体前方一到两英尺的距离。收缩腹肌,慢慢滑下,让膝盖弯曲到45度。坚持5到10秒,然后再慢慢把背部向上推回来。目标是3组,每组10个。
 
        3.墙俯卧撑
 
        这个练习可以锻炼手臂和上背部的肌肉,这些肌肉是你用来举起和抱宝宝的。站在离墙几英尺远的地方,手掌与肩膀同宽,并放在墙上(与肩膀高度相同)。保持背部和腿部伸直,慢慢弯曲肘部,将身体向墙的方向放低……在短暂地保持自己的俯卧撑姿势后,把自己推回到原来的姿势。目标是3组,每组10个。
 
        4.骨盆练习
 
        这个练习可以锻炼核心肌肉,使你在抱起宝宝时保持稳定。仰卧,弯曲膝盖,双脚平放在地板上。收紧你的腹肌,这样你的骨盆就会向前和向上倾斜,你的下背部就会接触到地板。保持这个姿势几秒钟,然后放松。试着做三组,每组10个。
 

上一篇:宝宝体重不够,除了奶少还有其他原因吗

下一篇:在生产后,哪些方法有助于催奶?

德国Eunke,All rights reserved Powered By Eunke网络 友情链接: 新生儿听力筛查仪

鲁公网安备 37090202000106号


鲁ICP备15007261号-1