哺乳期是宝妈们减肥的黄金时期

POST TIME: 2020-02-22 14:05

母乳分析仪
        很多妈妈误以为哺乳期不能减肥,其实这会错过减肥的一个黄金期。
        那哺乳期如何科学减脂不减奶呢?母乳分析仪小编来给您说一说:
 
         1、坚持喂奶 控制摄入
 
        首先需要了解一下,无论怎样,母乳不仅是喂养宝宝的最好选择也是产后瘦身的首选。宝宝的吮吸能刺激妈妈分泌催产素,满月宝宝平均每天的需求量是600ml-800ml,分泌等量乳汁就能消耗掉卡路里约300-500卡左右。如果我们在哺乳期少吃一些高糖、高油脂的食物,多选择一些营养丰富,用烹煮代替煎炸,那么长时间的哺乳就会成为妈妈们减肥的最佳途径。
 
        2、适量运动
 
        新手妈妈们大可放心,哺乳期完全可以运动。
 
        有些新妈妈担心运动后身体产生的乳酸会造成母乳变成“酸奶”,其实轻度的运动,妈妈体内乳酸含量不会突然发生很大变化,更不会对母乳的成分造成影响。
 
        加上这时候的运动的主要目的是恢复孕期给身体形体上带来的变化,选择的运动也都是诸如瑜伽这类缓和的运动,它会消耗掉一定的热量,但总量不高,身体还是有足够能量来分泌母乳的。
 
        如果实在不放心或者运动强度较大,可以选择哺乳后再运动,或者训练后一个小时再哺乳。
 
        有几点需要注意:
 
         1、注意妈妈们在训练前排空乳汁防止乳腺炎发生。
 
         2、运动后不要马上哺乳。运动结束后,体温升高奶水的口感会发生变化,建议体温下降,再进行哺乳。
 
        其实科学地养育孩子并不需要做出巨大牺牲,想要恢复身材,自然和科学的方法才是你最需要的。保持心情的愉悦和充足的睡眠,我们应该在养育好一个孩子的同时照顾好自己,这样才是合格的妈妈。

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