妈妈们的奶水一直稀,要怎么补充营养?

POST TIME: 2020-08-24 14:22

母乳分析仪
       奶水一直稀也说明妈妈们需要合理补充营养物质了。下面母乳分析仪通过分析母乳来给大家说一下妈妈们如何比例均衡的摄入营养。
        1、每天蛋白质的需求约为80g,富含蛋白质的食物有鸡蛋、猪蹄、乳类;脂肪每天摄入166g即可,可从大豆油、肉类中获取。碳水化合物350g,作为主要的供能物质可以在主食中获取,大米、红薯、番薯等。
        2、钙和维生素D也不可缺少。哺乳期间妈妈不仅自身钙要充足,还要适当的多补充一些。妈妈要保证奶水中的钙含量充足,不然自身就会吸收骨骼中钙到奶水中,易引起骨质疏松。建议妈妈多喝含钙的汤水,多晒太阳。
        3、适时补充水溶性维生素。为了不影响奶水的质量,妈妈们应该合理补充身体所需的B1,B2,C等水溶性维生素。推荐食物有大麦、柑橘、胡萝卜。
        4、为了宝宝要补充补脑食物。钙、脂肪、锌和DHA等物质有助于宝宝的脑部发育,但是很多妈妈的奶水中这些含量普遍不足,因此可以多吃鱼、动物肝脏、花生、蛋等。这些食物不仅可以促进宝宝视网膜的发育,还可以提高宝宝的免疫力。
        5、全面摄入营养切忌偏食。妈妈不能因为怕身材走样只吃蔬菜,而忽视肉类对奶水质量的重要作用。

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